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跑步和走路哪个更好?用数据来说话

2020-07-29 10:29 | 未知 |
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如果你想控制自己的体重——跑步是你的最好的选择。根据美国《体育与锻炼》杂志发表的一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告,研究人员对研究了15237名散步者和32215名跑步者。

调查对受访人员进行了跟踪,记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程,以及其六年之后的变化。

那些参加调查的人群中,一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些,几年后调查结束,情形并未改变。

为什么跑步比行走更有利于控制体重?也许我们比较容易看到的是,跑步时,人体处于一种紧绷的状态,单位时间内比行走要消耗更多的卡路里。事实的确是这样的。但是根据伯克利及其它组织的一些研究,假使两者消耗同等的能量——行走者每天漫步几个小时,连续坚持一周,耗能与跑步者持平时,

第一天,这群人在跑步机上锻炼一小时,或跑或走。第二天,他们都休息一个小时。每过一个阶段,研究人员就会对他们的能量消耗情况进行监测,并且还会检测志愿者血液中的与食欲相关的荷尔蒙水平。

两个阶段完结后,志愿者都呆在一间房子里,里面有很多事物,他们可以随意进食。

而那些跑步者,食欲则没那么旺盛,摄入的能量,比其消耗的要少200卡路里。

运动过后,跑步者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高,这是一种可以抵制食欲的化学物质。而行走者体内的这种物质并没有增多,因此他们的食欲仍旧很旺盛。

发表在《动脉硬化、血栓、心血管生物学》杂志上的一些新的研究成果表明:比起那些不运动的同年人,跑步者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多。

例如,如果他们每天跑步一小时,患上心脏病的几率则会低4.5个百分点。而行走者若是每天也消耗了同样的能量,患心脏病几率可以降低9个百分点。当然,很少有行走者会消耗与跑步者等量的能量。如果你想要消耗与跑步相同量的能量,你得花上1.5倍的时间来走路,距离也会是跑步的2倍。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

(责任编辑:dd)
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